כיצד פעילות גופנית משפרת לנו את בריאות הנפש

כיצד פעילות גופנית משפרת לנו את בריאות הנפש?

מחקרים אחרונים מדגישים את ההשפעה המשמעותית שיש להשתתפות בספורט על בריאות הנפש. עיסוק בפעילות גופנית סדירה, במיוחד בספורט קבוצתי, יכול לספק יתרונות פסיכולוגיים רבים התורמים לרווחה הכללית.

1. הפחתת מתח וחרדה השתתפות בספורט מסייעת בהורדת רמות מתח וחרדה על ידי הפעלת שחרור אנדורפינים, כימיקליים טבעיים של הגוף שתורמים לתחושה טובה. השפעה זו יכולה להוביל לשיפור במצב הרוח ולהפחתת הסימפטומים של דיכאון וחרדה. פעילות גופנית משפיעה לטובה גם על רמות הסרוטונין, כימיקל שעוזר לווסת את בריאות הנפש, וממריץ את הנוירוטרנסמיטר נוראפינפרין, המשפר את מצב הרוח.

2. חוסן נפשי משופר התמודדויות עם אתגרים, כשלונות וגם הצלחות, מסייעים לנו בבניית החוסן האישי שלנו. תכונות אלו חיוניות להתמודדות עם מצוקות החיים וניתנות להעברה לתחומים אחרים, כגון עבודה או יחסים אישיים.

3. שיפור אינטראקציה ותמיכה חברתית להיות חלק מקבוצה מטפח תחושת שייכות וקהילה, מה שיכול לעזור להפחית את תחושות הבדידות והבידוד. ספורט קבוצתי נמצא משפר חוסן, אמפתיה, ביטחון והעצמה.

4. שינה טובה יותר פעילות גופנית סדירה, משפרת את איכות השינה, החיונית לשמירה על הבריאות הנפשית. שינה משופרת תורמת לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר, ויסות מצב הרוח ויציבות רגשית כללית.

5. הוכח כי פעילות גופנית מובילה לשיפור תפקודים קוגניטיביים בחולים עם הפרעות נפשיות. הדבר הוכח על ידי חלוקת מדגם המורכב מ-306 משתתפים עם סכיזופרניה או הפרעה דו-קוטבית והתחשבות בשתי קבוצות: חולים שביצעו פעילות גופנית במשך ≥90 דקות בשבוע וחולים שביצעו פעילות גופנית פחות מ-90 דקות בשבוע. באמצעות הערכה נוירופסיכולוגית, התברר כי לקבוצה שביצעה פעילות גופנית במשך 90 דקות בשבוע היה תפקוד גלובלי טוב יותר, וגם שיפור בזיכרון העבודה, תפקוד מנהלי , זיכרון מילולי וכישורים אינטלקטואליים כלליים. 

מקורות

https://health.clevelandclinic.org/playing-team-sports-may-help-kids-ward-off-depression-study-finds

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/sports-and-mental-health/

https://seattleanxiety.com/psychiatrist/2023/9/15/exploring-the-psychological-impacts-of-participating-in-sports

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/24/13384