שינה ומשקל

*התמונה מfashionfav

1. שינה טובה תסייע לכם בהתמדה בשגרת אורח חיים בריא הכוללת  תזונה נכונה ופעילות גופנית.  מחקר שהוצג בכנס של איגוד הלב האמריקאי בשנת 2023 מצא שאנשים עם הרגלי שינה טובים התמידו יותר בתוכניות דיאטה ופעילות גופנית במהלך תוכנית ירידה במשקל של 12 חודשים. שינה טובה, הכוללת סדירות, שביעות רצון, ערנות, תזמון, יעילות ומשכה, הייתה קשורה לשיעורי השתתפות גבוהים יותר במפגשי הירידה במשקל, התמדה במטרות קלוריות ופעילות גופנית קבועה.  חוסר שינה מקושר לסיכון מוגבר להשמנה, פרופילי שומנים גרועים, סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, ומחלות לב וכלי דם.

2. השפעה על חילוף חומרים ורגולציה של תחושת רעב השינה משפיעה על רגולציה של הורמוני הרעב, כמו גרלין ולפטין שמשפיעים על תחושות הרעב והשובע שלנו.  חוסר בשינה יכול להפר את האיזון בהורמונים אלו, ולהוביל לרעב מוגבר ולתשוקה לאוכל, מה שעלול לגרום לצריכת קלוריות גבוהה יותר. שינה מספקת עוזרת לשמור על איזון ההורמונים הללו, תומכת בשליטה טובה יותר בתיאבון ומפחיתה את הסיכון לאכילת יתר

3. הפחתת צריכת קלוריות מחקר שפורסם מצא שהארכת זמן השינה הובילה להפחתה משמעותית בצריכת הקלוריות בקרב המשתתפים. הפחתה זו בצריכת הקלוריות יכולה לתרום לירידה במשקל לאורך זמן אם ההרגלים הללו נשמרים​.

4. שיפור ביכולת לקבל החלטות בריאות שינה איכותית ומספק משפרת את התפקוד הקוגניטיבי ואת היכולת לקבל החלטות, שהן קריטיות לבחירת מזון בריא והתמדה באורח חיים בריא. חוסר בשינה, לעומת זאת, יכול לפגוע בשיקול הדעת ולהגביר את הסבירות לבחירת מזון עתיר קלוריות ופחות מזין​.

ומה הקשר בין שינה לשריפת שומן?

5. שינה ושריפת שומן מחקר שנערך על ידי קליניקת מאיו הדגים כי חוסר בשינה מספקת מוביל לעלייה בשומן ויסרלי, במיוחד באזור הבטן. סוג זה של שומן מקושר לסיכונים גבוהים יותר להפרעות מטבוליות. המחקר מצא כי משתתפים עם הגבלת שינה חוו עלייה משמעותית בשומן הבטן הלא בריא בהשוואה לאלו שקיבלו מספיק שינה​.

אז כמה זמן מומלץ לי לישון בלילה?

 ההמלצה היא על שינה איכותית של 7-9 שעות! 

הערכת המערכת: שימו לב, יש משמעות גם לשעה שבה אתם הולכים לישון. השתדלו ללכת לישון עד השעה 23:00, להקפיד על היגיינת שינה, ולהימנע מתוכן מאיים ומלחיץ לפני השינה. 

מקורות

https://www.heart.org/en/news/2023/03/03/getting-better-sleep-may-make-it-easier-to-stick-to-a-weight-loss-plan

https://www.sciencedaily.com/releases/2023/03/230303175844.htm

https://medicalxpress.com/news/2023-10-poor-quality-worsens-health-problems.html#google_vignette

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/8/1549