הליכות- זה ''סתם'' או שדווקא מועילות מאוד לבריאות?
אחד הדברים שאני נשאלת לגביו באופן תדיר זה הליכות. יש טעם? זה באמת עוזר משהו? זה אפקטיבי?
אז בואו נדבר על הליכות, על היתרונות שבהן ומדוע כדאי לכם להתחיל לצעוד כבר היום.
הליכה יומית, זוהי פעילות גופנית קלה, חינמית ונגישה! היא יכולה לשפר לכם את הבריאות הכללית באופן משמעותי ובמאמר הנ''ל נסקור זאת בצורה יותר מעמיקה (אך קלילה, מבטיחה.)
- בריאות הלב וכלי הדם הליכה יומית עשויה לתרחום להפחתת לחץ הדם ושיפור זרימת הדם בעורקים. הליכה יומית של 30 דקות לפחות יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב בכ20-30% ולעיתים אף יותר!
- תמיכה במשקל גוף בריא הליכה מסייעת בשריפת קלוריות, תורמת לשמירה על משקל גוף תקין ואף מסייעת בירידה במשקל. שגרת הליכה קבועה מסייעת בהגברת קצת חילוף החומרים ומשפיעה על רמות האנרגיה בגוף. היא יכולה לסייע בהפחתת השומן הבטני שהוא אחד הגורמים המרכזיים למחלות מטבוליות.
- חיזוק השרירים והעצמות הליכה מפעילה את שרירי הרגליים, הישבן, הזוקפים, והבטן באופן מתון אך מתמשך, מה שעוזר לחיזוק השרירים ולשיפור שיווי המשקל. היא גם משפיעה לטובה על צפיפות העצם (במיוחד בשילוב עם אימוני כוח).
- הפחתת מתח ושיפור מצב הרוח מחקרים מראים כי הליכה יומית יכולה להפחית רמות של הורמוני מתח כמו קורטיזול ולסייע בשחרור אנדרופינים הממשפרים את מצב הרוח והאנרגיה. בנוסף, הליכה היא הזדמנות נהדרת למפגשים חברתיים, שהייה בטבע, ושמיעת מוזיקה אשר משפיעים מאוד על תחושת המצב רוח והסיפוק האישי ומחזקים רגשות חיוביים ואופטימיים.
- תמיכה בתפקודי מוח וקוגניציה מחקרים מראים כי הליכה תורמת לשיפור הזיכרון והריכוז. הליכה משפרת את היצירתיות ואת החישבה היבקורתית, כנראה בזכות הגברת הדם והחמצן למוח בזמן הפעילות. תחשבו על זה, כמה רעיונות והשראות ''עלו'' לכום לראש בזמן הליכה?
הערת המערכת:
הליכות יכולות להיות אפקטיביות מאוד ולסייע רבות לבריאות הפיזית והנפשית, לתחושת הרווחה והסיפוק האישי ולאורח חיים בריא וטוב יותר. כמו כמעט כל דבר, מילת המפתח היא התמדה. ייצרו שגרה קבועה ומושקעת של הליכות יומיות, נסו לאתגר את עצמכם מפעם לפעם בזמן ומרחק ההליכה, וזכרו להיות קשובים לגוף וליכולת האישית שלכם.
מקורות
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/walking/
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/03/220303112207.htm
https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710