איך מדיטציה משפיעה לי על הבריאות?

1. יתרונות בריאות הנפש מטה-אנליזה שפורסמה ב-JAMA Internal Medicine סקרה 47 ניסויים שכללו 3,515 משתתפים ומצאה שתוכניות מדיטציית מיינדפולנס יכולות לסייע בהפחתת סימפטומים של חרדה, דיכאון ומתח. המחקר הגיע למסקנה שמדיטציה יכולה להיות יעילה כמו צורות אחרות של טיפול במצבים אלה, כמו תרופות!
2. שיפור קוגנטיבי מחקר שפורסם ב-Frontiers in Human Neuroscience מצא כי שיטות מדיטציה כמו מיינדפולנס יכולות לשפר את טווח הקשב והתפקוד הקוגניטיבי. משתתפים שעסקו במדיטציה קבועה הראו שיפורים במשימות הדורשות תשומת לב מתמשכת וזיכרון עבודה.
3. יתרונות בריאותיים גופניים  מדיטציה יכולה לתרום לבריאות הלב וכלי הדם! מחקר שפורסם ב-Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes מצא שמדיטציה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב. המחקר הראה שלמשתתפים שתרגלו מדיטציה הייתה ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי בהשוואה לאלו שלא עשו מדיטציה.
4. טיפול בכאב ניסוי קליני שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי (JAMA) מצא שמדיטציית מיינדפולנס יכולה להיות דרך יעילה לניהול כאב כרוני. המחקר השווה מדיטציה עם אסטרטגיות ניהול כאב קונבנציונליות ומצא כי מדיטציה סיפקה הקלה משמעותית בכאב ושיפרה את איכות החיים של משתתפים הסובלים מכאב כרוני.
5.תפקוד חיסוני מחקר שפורסם ב- Psychosomatic Medicine מצא שמדיטציה יכולה לשפר את תפקוד מערכת החיסון. משתתפי המחקר שתרגלו מדיטציית מיינדפולנס הראו רמות מוגברות של סמנים חיסוניים, דבר המצביע על כך שמדיטציה יכולה לשפר את יכולתו של הגוף להילחם במחלות.
6.אריכות ימים והזדקנות מחקר שפורסם ב- Psychoneuroendocrinology מצביע על כך שמדיטציה עשויה להאט את תהליך ההזדקנות על ידי שימור אורך הטלומרים, שהם מכסי המגן בקצוות הכרומוזומים. טלומרים קצרים יותר קשורים להזדקנות ולמחלות הקשורות לגיל, בעוד שטלומרים ארוכים יותר קשורים לתוחלת חיים ארוכה יותר ולבריאות טובה יותר.

הערת המערכת
מדיטציה היא לא רק לשבת עם עיניים עצומות ולא לחשוב על כלום. קיימים סוגים רבים ומגוונים לפעולות מדיטטיביות וכל אחד ואחת יכולים למצוא את סוג המדיטציה שמתאימה להם נכון להיום. בחרו את סוג המדיטציה שמתאימה לכם כרגע, בין אם זה בישיבה, בהנחייה, בהליכה, בריקוד, בשחייה ועוד. התחילו מפרק זמן קצר של מספר דקות ורק כאשר זה ירגיש לכם נכון הרחיבו את זמן ועומק המדיטציה. זכרו שתהליכים לא קורים ברגע אחד, ותתמסרו להתהליך.

מקורות

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8139075/
https://www.jneurosci.org/content/31/14/5540
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12883106/
https://www.health.harvard.edu/heart-health/mindfulness-can-improve-heart-health#:~:text=One%20analysis%20pooled%20results%20from%20nine%20studies%20and,pressure%20%28the%20bottom%20number%29%20by%203.2%20mm%20Hg.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8083197/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679245/
https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2012.00038/full
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754#google_vignette